كيف تنام بسرعة خلال دقيقة واحدة باستخدام هذه الحيلة البسيطة

جميعنا نواجه صعوبة أثناء النوم تقريبا وفي الغالب يلجأ الكثير من الأشخاص لتناول أديو قد تساعدهم للنوم بسرعه وبسهولة ولحل مشكلة الارق ولكن قد تتسبب اضرار ومشاكل عند الشخص، كما تتراوح درجات الصعوبة بين الارق والتقلب في السرير لفترة طويلة قد تصل الي ساعات وتحديث هذه الظاهرة لمئات من البشر تكاد تكون كابوس.

توجد الكثير من النصائح التي قد يوجها الخبراء لمن يريد ان ينعم بنوم مريح وهادئ كما يوصي الخبير بحيله تنفسي مجربة وهي الطريقة التي استلهمها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم “4-7-8″، ويقول إنها قد تساعد على الغرق في النوم، وان كنت ترغب بالبنوك سريعا وبكل سهولة عليك بتنظيم أنفاسك اثناء الخلود للنوم من خلال الخطوات الأتية:

•  أغلق فمك وقم بسحب  نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.
• احبس نفسك لسبع ثوان.
• أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.
• باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.
•  أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

حيل تساعدك للنوم بسرعة

• تتبع سلوكياتك اليومية : يجب بالا يتأثر نومك بعادات النوم بل يتأثر بالسلوك الخاص باللياقة البدنية طوال النهار فممارسة الرياضية بالنهار يجعلك تنام بليل بشكل اسرع  وبعمق أثناء الليل، بالتالي تستفيد من كل دقيقة فى نومك.
• عالج مسببات الأرق : وحتي تنام بعمل ونوم صحي عليك بمعرفة سبب الارق الحقيقي التي تفسد عليك نومك وتحاول ان تعيش وتتعايش مع شكل حياة صحى لنوم مثالىّ، فتستيقظ في نفس الوقت كل صباح وتتعرض للضوء الطبيعى كثيرًا، وتتجنب الكافيين بعد الرابعة عصرًا.
• حلل نمط نومك : توجد فترات هناك دورات متتالية للنوم، تستمر فترة تتراوح بين 90 دقيقة و110 دقائق، إذا تابعت هذه الدورات وقمت بضبط المنبة لتستيقظ فى الوقت المناسب الذى يأتى بين دورتين، وليس فى منتصف إحدى دورات النوم ستشعر أنك فى حال أفضل كثيرًا، وستشعر بالنشاط عند الاستيقاظ، حتى لو لم تكن نلت قسطًا كبيرًا من النوم.